中性脂肪を減らす運動療法

中性脂肪は余分な糖分などが体脂肪として貯蔵されたものであり、運動で消費することは非常に効果的です。中性脂肪を減らすには、有酸素運動が有効と言われているところです。
運動では、筋肉中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順に消費されて行き、脂肪が消費され始めるのは運動を始めてから２０〜３０分後になるので、短時間の無酸素運動では、中性脂肪を消費するまでには至りません。
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどを時間をかけて行うことにより、脂肪を燃焼させ、中性脂肪を減らすことができます。中性脂肪を消費する目安として、１kg痩せるためにはウォーキング（毎分１００ｍ程度）３０〜４０分、ジョギング（毎分１２０ｍ程度）３０〜４０分、水泳３０〜５０分、サイクリング４０〜６０分くらいが基準になると思います。
また、適度な運動を行うことにより、カテコラミンが上昇し内臓脂肪を分解してインシュリン濃度が低下して脂肪の分解を促進させる、筋肉組織でＬＰＬ活性があがってエネルギーを供給する、脂肪組織でＬＰＬ活性が低下し脂肪蓄積を抑制、などの効果があり、中性脂肪を減少させます。
運動する時間を、血中を中性脂肪が流れている、食後１時間くらいの時間帯に設定するのも、中性脂肪を消費するのには効果的です。
運動の義務感けれども、逆にストレスとなることもあるので、できる範囲の軽い運動から始めることけれども、中性脂肪の運動療法としては最適です。



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